疲れ だるさの原因と解消法は？自律神経を整える食べ物はこれ！

なんだかけだるくて・・家事が進まない。

でも、季節の変わり目だから仕方ない。
もうそろそろ疲れの溜まる歳だし・・

わかったような理由をつけてごまかしていたところ、テレビ番組で疲れやだるさを取る食材が紹介されていました。

「うんうん、これならできそう♪」ということで、家族を巻き込んでただ今実践中。

経過は？　いいかも！

試してみる価値あるかもしれませんよ。

情報をシェアします。

疲れやだるさの原因は？

疲れが取れなくて溜まる蓄積疲労がだるさを引き起こしています。

疲れが溜まり、その疲れを解消するための質の良い眠りや栄養が不足しているのだ、と。
素人考えでは、ここまで。

睡眠不足を解消するためにたっぷり寝ても、バランス良い食事を心掛けてみても・・

私のだるさは改善しません。

そんな時に見た番組が「あさイチ」の疲れ・だるさ解消法でした。

そこで言われていたのは、【疲れ・だるさは脳の細胞がサビている】と。

原因は自律神経のサビ？

脳にある自律神経の中枢（司令塔）の細胞がサビていると、疲れやだるさの原因になるのだそうです。

自律神経とは、内臓、血管などの働きをコントロールし、体内環境を整える神経です。

どういうことかというと・・

この機能低下の状態を「サビてる」と言っています。

自律神経に負担を掛けないことが大切なのですね。

疲れやだるさの解消法

サビを取って身体の機能を回復させるためには、やはり質の良い睡眠が不可欠とのこと。

質の良い睡眠とは、自律神経に負担を掛けない寝方で得られます。

起きるときにも、自律神経を刺激しない起き方があります。

そして、疲れを自覚している時の入浴方法にもコツがあります。

自律神経を整える食べ物とは

自律神経のサビをとり、疲労回復効果がある食材は【鶏むね肉】

渡り鳥の羽の付け根の部分に多く含まれるイミダゾールジペプチドという成分が活性酸素を消してくれるのだそうです。
だから、長時間・長距離を飛び続けることができるのですね。

この成分イミダゾールジペプチドは水溶性で、カツオやマグロにも含まれているようです。

消耗の激しい動きをする部分にあり、高い抗酸化作用がみられます。

渡り鳥と言えば鴨を思い浮かべますが、普通の鶏でも同様の効果が得られるとのこと。

２週間続けた結果、75% の割合で疲れがとれたということです。
鶏むね肉は焼いても煮ても効果は変わらないので、いかに続けるかがテーマですね。

毎日の料理を手早くするためには、なんにでも使えるようにあらかじめ下準備をしておくこと。
その下ごしらえの紹介もありました。

実際に、その下ごしらえをして毎日鶏むね肉料理を一品作っています。

鶏むね肉は家計にも優しいので嬉しいですね。
私は、安くなる日にまとめ買いしてます。

鶏むね肉の下ごしらえ

食べやすい大きさに切って、ジッパー付きポリ袋に入れ、冷蔵庫で保存します。
1週間はもつとのこと。

まとめ

活性酸素が身体をサビさせるというのは、頻繁にテーマに上るので知ってました。

食事では、抗酸化物質の多く含まれる野菜や果物を意識して摂るようにしています。

睡眠時に身体の傷ついた細胞の修復が行われるということも、聞いたことがあり、寝室の環境を整えるように心がけていました。

しかし、私の場合
＊入浴時は熱めのお湯にゆっくり入って、汗かいてスッキリ。
＊睡眠時は大の字で上向き。
＊エアコンは一年を通して使わず。
＊朝は目覚ましで強制的に起こしてもらう。

なんと、全てNGじゃないですか。

まずは食生活の見直しから、で【鶏むね肉】100ｇを毎日2週間続けてみます。

今日でまだ5日ですが、なんだか張り合いが出てきました。

何となくだるいから抜け出せたら嬉しいです。

（このまま2週間続いたら、体調の変化を追記することにします。）

最後に【注意点】
病気が原因でだるさを引き起こしている場合があります。

こういった症状がある場合は、必ず専門医に相談してください。
安易な素人判断は危険です。